Wie fühlt es sich an, depressiv zu sein? Menschen erleben es auf unterschiedliche Weise. Eine schwere depressive Störung kann dazu führen, dass sich Menschen hoffnungslos, müde, gelangweilt und schuldig fühlen. Dies sind nur einige der Symptome, die jemand, der depressiv ist, spüren könnte.
Um die Kriterien für eine klinische Depression zu erfüllen, müssen die Symptome mindestens zwei Wochen lang bestehen. Gemäß dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, oder DSM-V, dem offiziellen Handbuch, das von Fachleuten für psychische Gesundheit verwendet wird, müssen fünf der folgenden Symptome vorhanden sein, um sich für die Diagnose einer schweren depressiven Störung zu qualifizieren.
– Gefühle der Wertlosigkeit oder übermäßige Schuld (in keinem Verhältnis zu einem Fehlverhalten) – depressive Stimmung
– Anhedonie (Desinteresse an Dingen) –
erheblicher Gewichtsverlust, Zunahme oder Abnahme des Appetits
– Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßiges Schlafen)
– psychomotorische Unruhe/Retardierung ( Zunahme/Abnahme der Körperbewegung).
-Müdigkeit, Erschöpfung oder Energielosigkeit
-Konzentrationsschwierigkeiten oder Unentschlossenheit
-Häufige Gedanken an Tod oder Suizid oder Suizidversuche
Etwa 7,1 % der amerikanischen Erwachsenen erleben mindestens eine depressive Episode in ihrem Leben. Heute gibt es weniger Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen; Die Öffentlichkeit ist jedoch immer noch beklagenswert ungebildet über sie.
Während Depressionen bei psychiatrischen Störungen relativ häufig vorkommen, gibt es immer noch viele falsch informierte Menschen da draußen. Während die oben genannten Symptome Fachleuten für psychische Gesundheit helfen, eine Major Depression zu erkennen und zu diagnostizieren, kann Ihr durchschnittlicher Laie Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was sie bedeuten.
Im Gegensatz zu der Art und Weise, wie ein Großteil der Öffentlichkeit diesen chronischen Zustand sieht, bezieht sich Depression nicht einfach auf eine schlechte Stimmung; und Depression unterscheidet sich von einer normalen Reaktion auf einen Verlust oder ein negatives Ereignis. Klinische Depression existiert als eine ganze Konstellation von Symptomen.
In seinem Buch The Noonday Demon beschreibt Andrew Solomon Depressionen treffend als Mangel an Vitalität. Er leistet hervorragende Arbeit bei der Beschreibung seiner Depressionserfahrungen im TED Talk Depression, the Secret We Share.
Eine anonyme Autorin war so freundlich, ihre Geschichte mit uns zu teilen. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich eine klinische Depression für eine Person anfühlt , die darunter leidet.
Meine Freunde und Familie fragen mich oft, warum ich depressiv bin, wenn ich mich mitten in einer schwächenden Episode befinde. Sie fragen dies von einem fürsorglichen Ort aus, aber die Frage zeigt ihre Unwissenheit darüber, wie Depressionen entstehen. Sie gehen davon aus, dass ein Ereignis meine schlechte Laune ausgelöst hat.
Die Leute gehen auch davon aus, dass ich traurig bin, wenn ich depressiv bin. Obwohl dies manchmal zutreffen mag, verspüre ich viel häufiger ein schweres Gefühl in meinem Körper und eine allgemeine Grauheit. Es ist schwierig, jemandem zu erklären, der sich noch nie so gefühlt hat, aber ich werde mein Bestes geben, um es ausführlicher zu beschreiben.
Ein Freund schlug vor, ein Tagebuch zu führen, um meine Stimmungsschwankungen zu verfolgen. Das würde mir mit der Zeit eine Perspektive geben. Gibt es zum Beispiel Umweltauslöser, die ich nicht kenne?
Es war keine sehr erfolgreiche Aktion. Ich stellte fest, dass ich das Projekt nicht durchführte, wenn ich mich besonders niedergeschlagen fühlte. Deshalb habe ich mir ein anderes Tool ausgedacht.
Ich habe eine Liste darüber geschrieben, wie sich meine eigene Depression anfühlt. Das hilft mir zu erkennen, wenn mich wieder einmal eine ungewollte depressive Phase überkommen hat.
Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal merke ich nicht einmal, dass mich Depressionen erfasst haben. Ich kann immer tiefer in die Erfahrung hineingleiten und bemerke normalerweise nicht, dass es passiert ist, bis ich im Aufschwung bin.
Depressionen sind etwas, das mich schleichend anschleicht. Ich nehme an, ich habe mich so lange damit befasst (seit meinen frühen 51 cm), dass es sich irgendwie normal anfühlt, wenn auch sehr unangenehm. Vielleicht liegt es daran, dass es langsam passiert und ich keinen Unterschied zwischen normaler Stimmung und depressiver Stimmung bemerke.
Was Depressionen Anfühlen
Kleine Aufgaben erfordern viel Energie und sind überwältigend (z. B. Duschen, Wäsche zusammenlegen, Rechnungen bezahlen, Lebensmittel wegräumen, telefonieren, auf SMS antworten, Müll aus dem Auto entfernen)
Unfähigkeit, kleine Aufgaben zu erledigen Ständige Schuldgefühle
Mich zu zwingen, kleine Aufgaben zu erledigen, kostet Energie und kann körperlich schmerzhaft sein
Automatische Gedanken als Reaktion auf die Notwendigkeit, Aufgaben zu erledigen:
Ich habe keine Lust, es ist
zu schwer ,
zu langweilig
Haben Sie wenig bis gar keine Freude an Aktivitäten oder Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen
Mich zu zwingen, aktiv zu sein, verbessert meine Stimmung nicht und kann manchmal ein Gefühl der Verzweiflung verschlimmern
Sinnliche Erfahrungen sind langweilig
Es ist schwierig, Details in der Umgebung (z. B. kühle Brise, strahlend blauer Himmel usw.) zu schätzen und zu erkennen. )
Jeder hat einen Graufilter
Ständig auf der Suche nach äußeren Reizen, um das nagende emotionale Unbehagen durch Dinge wie soziale Medien, Junk Food, E-Zigaretten, Koffein, Alkohol, Fernsehgelage zu lindern.
Mangelnde Sorge um körperliches Wohlbefinden/Gesundheit/Leben vs. Tod (d. h. passiv suizidgefährdet)
Es gibt kein Interesse an der Zukunft oder am Leben im Allgemeinen
Fühlt sich schwer und langsam an
Ständiger quälender psychischer Schmerz, der körperliches Unbehagen und Unbehagen hervorruft
Zu konzentriert auf die Kämpfe und die soziale Ungerechtigkeit anderer Menschen
Schuldgefühle für meine eigenen Privilegien und Segnungen
Unverantwortliches Ausgeben und Vermeiden, sich den Konsequenzen zu stellen (z. B. Kreditkarte nicht bezahlen aus Angst, das Gleichgewicht zu sehen)
Erhöhte Verzögerung
Glauben, dass eine langfristige Beziehung meine Probleme lösen kann
Zusätzlich zum Aufschreiben von Warnzeichen habe ich eine Liste erstellt, wie ich mich als mein gewohntes Ich fühle. Die Möglichkeit, die beiden zu vergleichen, hat mir wirklich geholfen, einzuschätzen, wo ich stehe.
Es hilft mir, nicht zu tief abzurutschen, indem ich mir beide ansehe. Es erlaubt mir, Maßnahmen zu ergreifen, bevor die Depression mich umhüllt. Es ist so etwas wie mein Sicherheitsnetz. Es hilft mir, mich zu fangen, bevor ich zu tief einsinke.
Wie Normal Sich Anfühlt
Initiieren und erledigen Sie kleine Aufgaben, ohne darüber nachzudenken oder sich dagegen zu wehren
Gehe Verpflichtungen ein und halte sie ein (z. B. gesünder essen, spazieren gehen)
Fehlen interner Kommentare, die mein Verhalten entweder beurteilen oder Beobachtungen dazu machen
Es ist einfach oder schwieriger
Die Fähigkeit, die kleinen Dinge im Leben zu genießen und wertzuschätzen
Sei dankbar für alle Dinge
Fühlt sich leichter, agiler und weniger schmerzend an
Vermeiden Sie keine sozialen Kontakte (z. B. Antworten auf SMS oder Telefonanrufe)
Erhöhte sensorische Erfahrung (z. B. die Farbe eines Vogels oder die Sonnenstrahlen wahrnehmen, die durch ein Waldgebiet scheinen)
Umweltbewusster (z. B. Vogelgezwitscher, Sonnengefühl auf der Haut, Aromen)
Ich sorge mich um meine Gesundheit und ergreife Maßnahmen, um sie zu verbessern (z. B. Kochen vs. Essen gehen, Sport treiben)
Erhöhtes Bewusstsein dafür, wie ich Geld ausgebe, und Fähigkeit, Impulskäufe zu kontrollieren
Verbessertes Verständnis im Allgemeinen
Aufgaben (beruflich und privat) sofort angehen. Weniger Aufschub.
Realistischere Gedanken über langfristige Beziehungen und weniger Sehnsucht nach einer
Diese Listen helfen mir, meine Stimmung zu erkennen, indem ich sie aufschreibe und an meinen Kühlschrank hänge. Es scheint, als würde ich blind werden, wenn ich an einen dunklen Ort falle. Vielleicht liegt das daran, dass der Fall ein allmählicher ist; und vielleicht gewöhne ich mich daran, mich elend zu fühlen. Obwohl ich mich jahrelang damit beschäftigt habe, habe ich nicht das Gefühl, dass ich von Natur aus ein negativer Mensch mit geringer Energie bin.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Worte, egal wie klein sie sind, noch Jahre nach dem Sprechen bei Ihnen bleiben können? Ich erinnere mich, dass ich vor Jahren einem Psychiater sagte, ich verstehe nicht, warum ich so fühle. Ich bin ein glücklicher Mensch. Sie antwortete: Ja, Sie sind ein glücklicher Mensch, wenn Sie nicht depressiv sind. Das klingt nicht sehr tiefgründig, aber es fasste meine Erfahrung auf den Punkt.
Ich bin ein glücklicherer Mensch als ich sonst bin. Wenn ich mich wie ich fühle, kann ich eine bessere Mutter, Schwester, Freundin und Tochter sein. Ich kann positive Energie in meine Beziehungen zu geliebten Menschen einbringen. Ich finde das Leben erfüllter und reicher.
Erfahren Sie mehr über die Top-Bücher zum Thema Depression in unserem Artikel.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen leidet, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen. Rufen Sie 911 an, wenn Sie daran denken, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an.
