Die meisten von uns wissen, was wir tun sollten, um auf uns selbst aufzupassen und mit Stress umzugehen. Es gibt viele Informationen darüber, wie wir unser Stressniveau minimieren können. Wir müssen uns richtig ernähren, ausreichend schlafen, den übermäßigen Konsum von Substanzen vermeiden und uns bewegen.
In den letzten Jahren sind andere Stressbewältigungstechniken populär geworden. Diese natürlichen Heilmittel umfassen Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist eine Praxis, die jeder lernen kann. Achtsamkeit ermutigt uns, im Moment präsent zu bleiben.
Die meisten unserer Sorgen beziehen sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Achtsamkeit hilft uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit ermutigt uns, unseren Kopf zu verlassen, um das Leben vollständig zu erfahren.
Wenn unser Ärger so stark wird, dass er unsere Funktion ernsthaft beeinträchtigt, ist das ein Zeichen dafür, dass wir uns professionelle Hilfe holen sollten. Psychotherapie und Anti-Angst-Medikamente sind beide wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen und Sorgen, die außer Kontrolle geraten.
Mit guter Selbstfürsorge können wir hoffentlich vermeiden, den Weg der Entwicklung einer schwächenden Angststörung einzuschlagen. Das heißt, wir sollten lernen, mit Stress gesund umzugehen
Wir haben eine Liste mit 5 Stressbewältigungsstrategien zusammengestellt, mit denen Sie Stress bekämpfen können. Sie sind alle kostengünstig oder kostenlos, effektiv und etwas ungewöhnlich.
Rätsel und Spiele
Ein Puzzle und ein Scrabble-Brett mögen nicht wie eine erste Verteidigungslinie gegen übermäßigen Stress erscheinen, aber sowohl Puzzles als auch Spiele sind hervorragende Ablenkungen von allem, was uns durch den Kopf geht.
Es gibt tatsächlich eine biologische Grundlage dafür, und es wird Sie nicht überraschen, dass alles im Gehirn beginnt. Das limbische System des Gehirns ist der primäre Bereich, der für die emotionale Aktivität verantwortlich ist.
Die Amygdala, die Teil dieses limbischen Systems ist, ist direkt für die Verarbeitung von Angst verantwortlich.
Wenn Sie Ihr Gehirn in ein Puzzle, Spiel oder eine andere Aktivität einbeziehen, wird ein anderer Teil Ihres Gehirns aktiviert. Dies verlagert Ihre kognitive Funktion von emotional auf Problemlösung. Das wäre der präfrontale Cortex, der für komplexe Problemlösungen zuständig ist.
Natürlich ist diese Erklärung eine Vereinfachung, aber die Realität ist, dass die Arbeit an Rätseln und das Spielen von Spielen Ihre mentale Energie von einem Teil des Gehirns zum anderen verlagert.
Gartenarbeit
Auch wenn Sie in einer winzigen Wohnung leben, können Sie diesen natürlichen Stressabbau nutzen. Solange Sie etwas natürliches Sonnenlicht haben, können Sie Pflanzen in Behältern oder Pflanzgefäßen anbauen.
Wenn Sie ein Stück Land haben, auf dem Sie herumbasteln können, ist das noch besser. Gartenarbeit ist ein gesunder Weg, um zu trainieren, was auch immer Ihnen durch den Kopf geht. Es gibt viele Gründe, warum Sie im Garten arbeiten möchten.
Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut in Wallung zu bringen und Endorphine in Gang zu bringen.
Zweitens kann es sich positiv auf unsere Stimmung auswirken, draußen in der Sonne zu sein. Die Wärme und Helligkeit der Sonne können Sie optimistischer machen.
Sonnenlicht wird mit einer positiveren Stimmung in Verbindung gebracht. Eine Bedingung, die als saisonale affektive Störung bekannt ist, tritt auf, wenn im Winter nicht genug Sonnenlicht vorhanden ist.
Die Exposition gegenüber künstlichem Licht, das Sonnenlicht simuliert, ist eine Behandlung für saisonale affektive Störungen. Es ist klar, dass die Sonne ein starkes Mittel gegen Stress und Depressionen ist.
Eine Geschichte, die ich einmal gehört habe, veranschaulicht die Bedeutung der Sonneneinstrahlung.
Eine in den USA ausgebildete Therapeutin meldete sich freiwillig für eine Notoperation irgendwo auf dem afrikanischen Kontinent. Sie war dorthin gereist, um Opfer einer Naturkatastrophe in Krisensituationen zu beraten.
Diese Therapeutin brachte ihre übliche Praxis, Klienten in einer Büroumgebung zu sehen, mit und ihre Sitzungen mit den Opfern wurden drinnen durchgeführt. Diese Praxis verwirrte die Gemeindeleiter.
Warum hältst du jemanden, der leidet, von seiner Gemeinschaft fern und von der Natur fern, wo das Sonnenlicht ihm helfen würde, sein Trauma zu heilen? fragten sie sich.
Gartenarbeit verbindet uns wieder mit der Natur. Die Forschung hat gezeigt, dass die Kommunikation mit der Natur ein natürlicher Stressabbau ist.
Wer kann der Aufregung widerstehen, einen Samen unter die Erdoberfläche zu pflanzen, nur um zu sehen, dass ein winziger Sämling auftaucht?
Gartenarbeit erfordert einen methodischen Ansatz, bei dem Sie sich nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren müssen. Dieser aufgabenorientierte Fokus kann ängstliche Gehirne beruhigen.
Freiwilligenarbeit
Als selbstloser Akt zwingt uns das Ehrenamt dazu, den Fokus von unseren eigenen Belangen auf das Wohl anderer zu lenken.
Darüber hinaus ist Freiwilligenarbeit oft eine soziale Aktivität, und es ist eine große Ablenkung, mit anderen zusammen zu sein, sich zu unterhalten und ein ähnliches Ziel zu teilen.
Die Kameradschaft, auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, kann selbst die Zynischsten unter uns inspirieren.
Freiwilligenarbeit weckt Gefühle der Hoffnung und des Optimismus, die den negativen Gefühlen entgegenwirken können, die durch Angst geweckt werden.
Freiwilligenarbeit in einer körperlichen Aktivität kann helfen, Stress abzubauen.
Häkeln und Stricken
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie nur stricken oder häkeln möchten. Sie können Ihre Ruhe steigern, indem Sie sich mit jeder Art von Kunst und Handwerk beschäftigen. Dies liegt an der Ablenkung, die es bietet.
Das Einzigartige am Häkeln und Stricken ist die Wiederholung dieser Aktivitäten, da die Wiederholung Serotonin steigert, die Chemikalie, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt. Die rhythmische Bewegung ruft ein Gefühl der Ruhe hervor.
Sie können uns nicht nur beruhigen, sondern auch Depressionen abwehren, die Wahrscheinlichkeit einer Demenz verringern und sogar chronische Schmerzen lindern.
Die Forschung stützt diese Behauptungen. Im Jahr 2007 führte die Harvard Medical School eine Studie durch, die zeigte, dass Stricken die Herzfrequenz senkt und eine Art meditativen Zustand hervorruft.
Ein Knäuel Garn und ein paar Stricknadeln bringen Ihnen ganze acht Dollar ein – weit entfernt von den Kosten für Therapie und Medikamente. Außerdem sind beim Stricken und Häkeln keine negativen Nebenwirkungen bekannt.
Diese Aktivitäten steigern Ihr Erfolgserlebnis und belohnen Sie am Ende mit schönen Produkten.
Sie müssen nicht für formale Kurse bezahlen, um Ihr neues Hobby zu erlernen. Es gibt eine Fülle von Lehrvideos auf YouTube.
Rückenlage
Ich war überrascht, diese Methode zur Linderung von Spannungen und Sorgen in der Zahnarztpraxis zu entdecken.
Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass ich mich jedes Mal, wenn ich die Zahnarztpraxis verlasse, unglaublich entspannt fühle, als hätte ich ein Beruhigungsmittel genommen. Dieses Gefühl war alle 6 Monate vorhanden.
Mein einziges konsequentes Merkmal war, dass ich bei jedem Besuch auf dem Stuhl des Zahnarztes sitzen bleiben musste.
Das wollte ich zu Hause ausprobieren. Ich versuchte, das Liegen in einem Zahnarztstuhl zu simulieren, indem ich meinen Rücken mit Kissen stützte und mich dann etwa 20 Minuten lang mit dem Gesicht nach oben und den Händen über dem Bauch hinlegte.
Tatsächlich entdeckte ich, dass es die gleiche Wirkung auf mein Stressniveau hatte wie meine Besuche in der Zahnarztpraxis. Später forderte ich einige meiner Kunden auf, es selbst auszuprobieren, und sie berichteten von positiven Effekten.
Es stellte sich heraus, dass das, was ich für meine eigene brillante Entdeckung hielt, tatsächlich eine meditative Praxis ist, die Geist und Körper beruhigt.
Wenn Sie sich entscheiden, diese Technik auszuprobieren, machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Geist anfangs voller Geschwätz ist. Es gibt eigentlich keinen Grund, zu versuchen, es zu beruhigen.
Wenn Sie längere Zeit in Stille sitzen, driften diese Gedanken schließlich ohne Ihr Zutun ab.
Dies sind einige der ungewöhnlichsten stressabbauenden Produkte, die Sie ausprobieren können. Obwohl sie unkonventionell sind, schwören die Menschen auf ihre Wirksamkeit und die Wissenschaft unterstützt sie auch.
Bei niedrigen bis null Kosten gibt es nicht viel zu verlieren, wenn man ihnen eine Chance gibt!
